12 съвета за по-здравословен начин на живот през 2022 г

POV: 2022 г. е и новогодишната резолюция, която сте си поставили, е да живеете по-здравословен начин на живот. Воденето на здравословен начин на живот е едно от най-важните неща за по-дълъг и по-щастлив живот.

Но как да започнете? Има толкова много неща, които можете да направите, за да започнете да живеете по-здравословно.

Независимо дали приемате растителна диета или тренирате сутрин, тази публикация в блога очертава какво можете да направите, за да започнете да живеете по-здравословен начин на живот днес.



Как да започнете да живеете здравословен живот

Има много начини да започнете здравословен начин на живот. Можете да се храните здравословно: приемете a Здравословна диета , яжте плодове и зеленчуци и включете здравословни мазнини в диетата си.

Съхранявайте здравословни закуски като ядки, плодове или зеленчуци, които лесно можете да вземете, когато гладна стачка или когато имате нужда от нещо вкусно в движение. Здравословните закуски също помагат да се прекъснат нездравословните хранителни навици като ядене на нездравословна храна късно вечер, докато гледате телевизия.

Или можете да тренирате сутрин, за да събудите тялото си и да накарате кръвта си да изпомпва. Да се ​​избегне бездействие като станете и раздвижите тялото си по всякакъв начин, независимо дали това е чрез разходка, йога, тренировка или всякакъв вид движение! Каквото и да искате да правите, винаги има начин да направите малки промени за по-здравословен живот.

Започнете, като правите една по една промяна. Ако не сте сигурни кое ще работи най-добре за вас, изпробвайте различни идеи и вижте коя се чувства най-удобна.

За да започнете, запишете всички неща, които са били полезни за вашето здраве досега тази година. Това може да ви помогне да носите отговорност за онези дребни промени, които са повлияли на живота ви.

Ползите от по-здравословния начин на живот

Водете по-здравословен начин на живот и се възползвайте от следните предимства:

  • Ще имате повече енергия
  • Ще спите по-добре през нощта
  • Настроението ви ще се подобри
  • Дрехите ви ще стоят по-добре
  • Вашият кожата ще изглежда по-добре
  • Ще бъдете по-здрави и по-щастливи!

Какво можете да направите, за да започнете да живеете по-здравословно?

Много хора имат същото Новогодишна резолюция : да водим по-здравословен начин на живот. Но как да започнете? Можете да започнете, като намерите начини да улесните живота си.

Например, вместо да готвите всеки ден в седмицата, гответе по-голямо количество наведнъж – ще спестите време и пари! Или вместо да вземете храна за вкъщи на път от работа, яжте остатъци или здравословно ястие, което може да се приготви бързо у дома. Ако знаете предварително какво ще ядете за вечеря, става много по-лесно да готвите.

Друго нещо, което можете да направите, е да си приготвяте обядите, вместо да ги купувате. Това е по-евтино и по-добро за вашето здраве. Освен това ви дава повече време през деня, защото не е нужно да излизате да купувате храна - което означава повече свободно време!

Наспи се

Сънната апнея е свързана със сърдечни заболявания, диабет и дихателни проблеми. Освен това, ако не спите достатъчно, това може да доведе до наддаване на тегло, защото хората хапват, когато са уморени.

За да се наспи добре, дръжте стаята си хладна и тъмна преди лягане. Също така помага да си лягате приблизително по едно и също време всяка вечер и да подремнете за кратко през деня, ако имате нужда.

Ако имате затруднения със заспиването, опитайте да вземете лекарства за сън или говорете с експерт по сън, който да ви помогне.

Приемете растителна диета

Храненето на растителна диета може да ви помогне да живеете по-здравословен начин на живот. Той помага в борбата с болестите, засилва усилията ви за отслабване, поддържа нивата на холестерола в кръвта под контрол и намалява възпалението. Важно е да се отбележи, че ако се храните с растителна диета и тя не работи за вас, може да има основен проблем като хранителна чувствителност или хранителна непоносимост.

Опитайте се да ядете повече храни на растителна основа (например зеленчуци, бобови растения, плодове и др.) и по-малко месо – това също може да помогне за намаляване на въглеродния отпечатък, тъй като животновъдството е един от най-големите производители на парникови газове в световен мащаб.

Хранете се по-здравословно, отколкото вече сте. Опитайте се да не ядете пържени храни или бонбони през целия ден. Вместо това опитайте да ядете здравословни закуски като гранола или пресни плодове, за да ме вземете по средата на деня по време на работа или училище.

Ставайте и тренирайте сутрин

Един от най-добрите начини да започнете да водите по-здравословен начин на живот е ставането и тренировката сутрин. Не само ще се почувствате по-добре, но и ще имате повече енергия през целия ден. Освен това ще можете да спите по-добре, защото тялото ви ще бъде уморено от тренировка.

Невинаги е лесно да се върнем в нашата бразда след дълга почивка, така че може да отнеме известно време, докато тялото ви се приспособи. Това е добре! Отне време, за да излезете от форма, така че ще отнеме време, за да се върнете отново в нея.

Ако се чувствате допълнително мотивирани и искате да започнете да тренирате веднага, опитайте да работите върху някои разтягания или йога пози, докато гледате телевизия през нощта или сутрин. Нямате нужда от членство във фитнес зала или каквото и да е оборудване - всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тяло!

Средният възрастен се нуждае от около 150 минути упражнения всяка седмица (30 минути, 5 дни в седмицата). Продължавайте да се движите и се опитвайте да правите дейности като бързо ходене, игра на етикети с децата си, танци, докато готвите вечеря и т.н. Забавлявайте се, докато сте активни!

Получавайте редовни прегледи

Превенцията е ключова, когато става въпрос за по-щастлив и по-здравословен начин на живот. Уверете се, че получавате редовни прегледи от Вашия лекар на всеки 6 месеца, за да сте сигурни, че всичко е наред физически, преди да продължите напред през живота.

Останете хидратирани

Пии много вода! Не пийте газирани напитки или други видове пълни със захар напитки. Опитайте се да пиете поне 2 литра (приблизително 8 чаши) вода на ден, което може да помогне за предотвратяване на заболяване и да ви поддържа хидратирани през деня.

Умерен прием на кофеин

Пийте кафе умерено. Въпреки че приемането на кофеин е добре в малки дози, твърде много кофеин може да доведе до неща като безсъние и безпокойство, което няма да даде на тялото ви най-доброто. Така че имайте предвид това. Може да опитате чая като алтернатива на кафето, тъй като съдържа по-малко кофеин (и би било по-екологично).

Поставяне на цели

Бъдете силни и здрави, гледайки напред към бъдещето с целите си. Визуализирайте вашия фитнес успех като си представите как бихте изглеждали, когато постигнете целта си и как това се отразява на психичното ви здраве. По-вероятно е да се постигне ясна и конкретна цел. Някои цели може да са да се чувствате добре със себе си, независимо какво може да се случва около вас, да се обградите с хора, които се грижат за вас, да медитирате всеки ден, за да можете да презаредите и т.н.

Воденето на по-здравословен начин на живот е възможно, ако е важно за вас и ви помага да останете силни и мотивирани!

Посещавайте уроци по йога

Йогата е чудесен начин да влезете във форма и да се почувствате спокойни. Има много различни видове йога , така че няма значение какво е вашето фитнес ниво.

Най-популярният стил на йога е Хатха йога. Хатха йога се фокусира върху дишането и има различни пози, които държите, докато практикувате. Този тип йога обикновено е по-лесен за начинаещи, тъй като не се нуждаете от оборудване или предишен опит с йога.

Друг вид йога е Бикрам йога, която има строги насоки, когато става въпрос за практика: - Практикувайте при 105 градуса по Фаренхайт - Задръжте всяка поза за една минута - Пийте много вода между часовете

Този стил на йога е по-добър за тези, които имат предишен опит с хатха йога и искат да предизвикат себе си. Тази практика ще раздвижи вашите физически и умствени граници чрез увеличаване на силата, гъвкавостта и издръжливостта.

Намерете време за лично щастие

Искате ли да сте щастливи? Един от начините да започнете е да намерите време за лично щастие. Не е нужно да посвещавате часове и часове от деня си на медитация или други дейности за самоусъвършенстване — макар че ако това е това, което ви интересува, повече сила за вас!

Това, което можете да направите, е да намерите поне 30 минути всеки ден, през които да правите нещо, което ви прави щастливи. Независимо дали става дума за писане, игра на игра, гледане на телевизия или нещо друго, смисълът е да направите нещо приятно за вас.

И в крайна сметка тези малки моменти ще се натрупват и ще ви направят по-щастливи.

Помислете за вашите постижения

За да станете по-здрави, важно е да разсъждавате върху постиженията си. Когато отделите време да оцените постигнатото, това ще ви даде чувство на гордост и мотивация. Това ще ви помогне да изградите инерция за извършване на повече промени в бъдеще.

Следете навиците и настроенията си

Ако се опитвате да водите по-здравословен начин на живот, може да ви е полезно да следите навиците и настроенията си. Когато записваме мислите си, това може да ни напомни къде трябва да направим промени. Това също може да бъде полезен начин да разсъждавате върху напредъка си по отношение на вашите здравни цели.

Когато се опитваш да изградете по-здравословни навици , важно е да бъдете търпеливи със себе си. Може да отнеме време, преди да почувствате, че физическите или умствените ви навици са се променили.

Уверете се, че не се биете, когато това се случи, и опитайте отново! Има много начини да работите върху воденето на по-здравословен начин на живот и винаги си струва усилията.

Знайте какво ви мотивира

Да знаете какво ви мотивира е от съществено значение за започване на здравословен начин на живот. За някои хора по-здравословното хранене е достатъчно, за да продължат напред. За други мисълта да живеят дълъг, щастлив живот и да се наслаждават на всичко в него ги мотивира.

Каквато и да е вашата мотивация, знаейки какво ви движи, ще ви помогне да мотивирате, когато дойдат дните, в които ви се иска да се откажете.

Заключение

Ако искате да живеете по-здравословен начин на живот през 2022 г., приемането на растителна диета, ставането и тренировките сутрин и посещението на уроци по йога са чудесни начини да започнете да живеете по-здравословно днес.

Освен това намиране на време за лично щастие е друг отличен начин да останете щастливи, докато живеете по-здравословно. Ако започнете да водите по-здравословен начин на живот днес, може да се изненадате колко енергични се чувствате и колко по-добре изглеждате!

Не забравяйте, че воденето на по-щастлив и по-здравословен начин на живот е възможно, дори когато нещата станат трудни. Продължавайте да работите за целите си всеки ден и продължавайте да правите това, което е най-доброто за себе си и за околната среда, когато е възможно. Ще се справиш!

Искаме да чуем от вас

Какви съвети включваш, за да водиш по-здравословен начин на живот?

Изпратете ни съобщение в Instagram @womendotcom или Facebook да ни кажеш!