10 съвета за здравословно празнично хранене за жени, които да ви прекарат през новата година

10 съвета за здравословно празнично хранене за жени

Най-трудната част от празничния сезон е да не се изоставите здравни цели и отдаване на лоши хранителни навици. С толкова много вкусни храни, които ви заобикалят по време на празниците, знаем, че е трудно да спрете. Но ние сме тук, за да ви помогнем да имате здрав празник докато се възползвате максимално от него. Защото честно казано, кой иска да се съпротивлява всеки изкушаващо нещо минава по време на празничния сезон? Отговорът е никой . И така, ето 10 най-добри съвети за здравословно празнично хранене за жени (и мъже) за да изкарате до Нова година!

1. Не пропускайте хранене

Много хора смятат, че е добра стратегия за празничното хранене да пропуснете едно-две хранене преди това голямото събитие . Но нека просто ви го изясним. Не е добре да пропускате храненията, за да „освободите място“ за калориите, които ще консумирате. Всъщност това е може би най-лошото нещо, което можете да направите. Когато пропуснете хранене, ще забавите метаболизма си и вероятно ще преядете по време на празничната си вечеря. Вместо това просто яжте нещо здравословно и добре балансирано.

2. Планирайте време за упражнения

По време на празниците може да искате да отделите малко повече време за изготвяне на стратегия, когато планирате да тренирате. Празниците и натовареното и стресиращо време и е лесно нещо като упражнения да се изгубите в голямата схема на нещата. Тъй като така или иначе вероятно ще ядете повече по време на празниците, ако планирате малко по-дълга тренировка или дори просто повече тренировки през седмицата, това трябва да е достатъчно, за да компенсира всяко допълнително хранене.

3. Направете свои собствени здравословни празнични рецепти

Приготвянето на вашата собствена храна трябва да насърчава здравословното хранене за празниците. Кой знае колко пръчици масло сложи Карън в тези бисквитки, нали? Поне ако приготвяте свои собствени празнични храни, ще знаете точно какво влиза в него и го коригирайте по ваш вкус.

4. Вижте опциите си, преди да напълните чинията си

Преди да се потопите в този голям празничен бюфет, не забравяйте първо да сканирате какви опции са налични. По този начин можете мислено да планирате какво ще свалите и да планирате по-добре балансирано хранене, включително зеленчуци и плодове!

5. Яжте това, което обичате по време на празниците

Случвало ли ви се е да отидете на празнично парти и да вземете всичко ? Ето защо е важно да разгледате наличните опции. Когато планирате предварително, пропуснете ястия, които не харесвате, и изберете да ядете само любимите си храни. Честно казано, колко пъти сте яли храни, които не любов по време на празниците? Прекалено много. Така че изберете любимите си ястия. Вашето щастие и здраве ще ви благодарят.

И за вас, които мразят зеленчуците, ако се притеснявате, че само зеленчукът, който харесвате, няма да бъде на вечеря, направете сами и го донесете на партито! Кой знае? Може би някой споделя същата омраза към гъбите и любов към броколите като вас.

6. Внимавайте, когато става въпрос за напитки

Внимавайте, когато става въпрос за напитки, независимо дали са газирани напитки или алкохол. Алкохолът добавя допълнителни калории и може да предизвика преяждане, тъй като има тенденция намаляване на задръжките . Содата може да се напълни и с много на захар. Опитайте се да редувате вода и напитка по избор. По този начин оставате хидратирани и намалявате наполовина калориите на напитката.

7. Яжте бавно

Необходими са повече от 20 минути, докато мозъкът ви получи сигнала, че сте сити. Така че, не яжте бързо храната си, без значение колко много се сълзи устата ви. Насладете се на всяка хапка и се присъединете към разговора около вас. Или просто се съсредоточете върху вкуса на всяка част от храната. Има причина да обичате празничната храна, нали? Ускорете се и отделете време.

8. Не забравяйте да започнете със зеленчуци

Първо яжте тези зеленчуци, особено ако не обичате зеленчуците. Това гарантира, че поне Яжте вашите зеленчуци. Зеленчуците също са с високо съдържание на фибри, така че са полезни за вашето храносмилателно здраве. Доверете ни се, вашето бъдещо аз с благодарност.

9. Опитайте се да не изпаднете в хранителна кома

След като приключите с голямото си хранене, устоявайте на желанието да подремнете и се опитайте да се разходите. Да, знаем. Това ще бъде последното нещо, което искате да направите. Но проучванията показват, че а 15 до 20 минути пеша след вечеря води до по-добро храносмилане и контрол на кръвната захар.

10. Бъдете реалисти с целите си за здраве за почивка

Нека бъдем истински. Вероятно няма да искате да спазвате диета и да отслабнете през празничния сезон. Има толкова много възможности да ядете вкусни храни, както здравословни, така и нездравословни, и може да не искате да кажете не. Ако планирате да отслабнете по време на празничния сезон, е по-вероятно да бъдете разочаровани и просто не е начин да живеете живота си, особено когато е време да се отпуснете. Така че, пропуснете диетата и се съсредоточете върху начините да поддържате текущото си тегло.

БОНУС: Никога не се чувствайте виновни

Както казахме по-горе, празниците са за релакс и празнуване. Макар че е добре да внимавате за здравето си, няма какво да се стресирате и да загубите психическото си здраве. Ако не сте в състояние да тренирате толкова, колкото сте планирали, или ако ядете твърде много за едно-две хранене през празниците, не позволявайте това да ви победи. Опитайте се да се върнете към здравословните си хранителни навици, когато можете!

Забавлявайте се през този празничен сезон и приятно хапване!

Прочетете още:

9 съвета за грижа за кожата, които всяка пораснала жена трябва да знае

Искате по-здрава коса? 10 лесни съвета!

Топ основни съвети за хигиена за жени?