Как да пукнете бедрото си или да спукате бедрото си

ЗАПОЧНЕТЕ СЛАЙДШОУpixabay

Как да си пуснете хълбока или да го счупите обратно на мястото си

На всеки няколко дни бедрото ми ще започне да се схваща и ще има чувството, че трябва да бъде „изскочено“ обратно на мястото си. Не боли, просто не се чувства добре. За всеки, който се е занимавал с този проблем, разбирате желанието да го извадите. Освен у дома тренировки за укрепване на стабилизиращите мускули, ето нашите любими:

Ето няколко метода как да напукате или върнете бедрото си на място:

**предупреждение, аз не съм лекар и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите нещо, препоръчано в тази статия.

Метод #1: Самонастройване 1. Седнете на пода на дупето си с изпънати крака, изпънати крака 2. Раздалечете краката си. Ако е лошо, това може да се провали и да се нараните сериозно. Ако е достатъчно лошо, че това не помогне, можете също да накарате приятел да ви помогне да направите маневрата на Алис.



Метод №2: Маневра на Алис (сложна и рискована)

  1. Легнете по гръб, крака прави
  2. Накарайте приятел или партньор да дръпне бедрото ви, докато натискате таза надолу, завъртайки крака си до ъгъл от 90 градуса с гърба, коляното свито под ъгъл от 90 градуса, след това с голяма сила издърпвайки крака нагоре и натискайте таза надолу. **Това изисква много сила и боли наистина много, от това, което разбирам. Освен това е много опасно и в крайна сметка (за пореден път) може да се нараните сериозно.

Метод №3: Друга основна корекция

  1. Легнете по гръб с широко разтворени ръце. Крака изпънати прави.
  2. Повдигнете крака с изпъкналата/неправилно подравнена тазобедрена става, така че да е на 90 градуса спрямо пода. (можете да огънете крака си в коляното, ако желаете)
  3. Пуснете крака бавно настрани, докато чуете/усетите как ставата се връща на мястото си. Първоначално трябваше да правя това два пъти на ден, сега, тъй като мускулите отново станаха по-силни, трябва да го правя само веднъж или два пъти седмично.

Има и маневрата на Стимсън, която вероятно ще изисква помощта на 2 приятели. Бих посъветвал много силно да не използвате който и да е от методите, които изброих, и бих ви настоял да отидете да говорите с вашия лекар.

Youtube видеоклипове, които също могат да помогнат:

1 от 5

Поза на богинята - Йога отварачка за бедрата

Ти си смел и силен, защото животът ти дава всички причини да се откажеш, но все пак ти се издигаш и цъфтиш❤️ . . #Йогите намират баланса! ♀️Домакини @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • Спонсори @liquidodubai @liquidoactive . #bogdesspose #toeststan #toebalance

Публикация, споделена от Кариса Лин (@pigeatsfish) на 23 август 2018 г. в 6:32 сутринта PDT

2 от 5

Маласана - Йога отварачка за бедрата

Публикация, споделена от katy (@the_exit_strategy) на 21 август 2018 г. в 8:19 ч. PDT

3 от 5 www.top10homeremedies.com

Как да направите поза на гълъб

4 от 5 www.yogaoutlet.com 5 от 5 NBC