Как да пукате коляното си

Как да пукнете коляното си или да счупите коляното си обратно на мястото си

От време на време дясното ми коляно ще започне да се схваща и ще има чувството, че трябва да бъде „напукано“ обратно на мястото си. Усеща се, че е така леко неправилно подравнени и всичко, което трябва да направя, е да го върна на мястото си. Не мисля, че това усещане е причинено от нараняване, защото не боли, но просто не се чувства добре. За всеки, който се е занимавал с този проблем, разбирате желанието да го извадите. Ето как безопасно да си пукате коляното!

Страшното при напукване или пукане на коляното е, че коляното е една от най-сложните стави в тялото. Ние го използваме толкова много, че не е чудно, че има болка в тази област (която се случва на 1 на 5 души), според Американска академия по медицина на болката

Метод № 1: Балетни клекове или плисове за колене

1. Започнете със събрани пети, раздалечени пръсти, изправени крака.
2. Бавно огънете коленете, доколкото е възможно, като държите петите на пода и проследявате коленете над пръстите на краката. Изправете гърба, като навиете вътрешните мускули на бедрата напред и ангажирате седалищните мускули.
3. Преместете се на 2-ра позиция, бедрата са малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите на краката сочат, краката прави.
4. Бавно огънете коленете, доколкото е възможно, като държите петите на пода и проследявате коленете над пръстите на краката. Върнете се към началото.

Метод № 2: Поза на стол (йога движение) за колене

Позата: Застанете със събрани крака и крака и повдигнати гърди, седнете назад и надолу (като че ли седите на стол). Поддържайте тежестта в петите и вдигнете ръцете нагоре през пръстите. Задръжте за 10-30 секунди, повторете 3-5 пъти.

A post shared by Allison ૐ (@asana_al) на 23 август 2018 г. в 3:59 сутринта PDT

Метод №3: Прегъвания в коляното

1. Започнете с краката си на разстояние бедрата един от друг.
2. Отдръпнете единия крак назад, огънете коленете си и ЗАДРАЙТЕ. Предният ви крак се притиска равномерно в пода. Предното ви коляно е над глезена. Задното ви коляно е под бедрото. И двете бедрени точки са насочени перфектно напред, а раменете ви са подредени над бедрата. Гръбнакът ви е дълъг, а раменете са широки и надолу по гърба. След като сте го настроили правилно, сте готови да се придвижите.

Метод 4: Фигура Четвърта Разтягане

1. Легнете по гръб.
2. Кръстосайте левия си крак върху десния си четириъгълник и огънете дясното коляно.
3. Хванете задната част на десния си крак и внимателно го издърпайте към гърдите си. (Уверете се, че огъвате крака си, за да предпазите коляното си)
4. Когато почувствате удобно разтягане, задръжте там.
5. Сменете страните и повторете.

Ето видеоклип в Youtube за правилния начин да направите разтягане на фигура четири:

Уверете се, че не страдате от ACL, нараняване на менискуса или че нямате нещо сериозно нередно със ставата. Аз не съм лекар и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите нещо, препоръчано в тази статия.