Имате сезонна депресия? Създаването на комплект за самообслужване може да помогне

Какво е сезонна депресия?

Повечето хора са запознати с това какво е депресия, но какво е сезонна депресия? Нарича се още сезонно афективно разстройство (SAD), сезонната депресия е форма на депресия което се проявява само през определени сезони от годината. Докато някои хора в Съединените щати наистина го изпитват в края на пролетта и началото на лятото, много по-често се наблюдава сезонна депресия през есента и зимата.

Сезонната депресия е доста често срещано състояние , засягащи близо 10 милиона души в Съединените щати. Изследванията показват, че приблизително 10-20 процента от населението може да има и лека форма на ЕАД. Жените са четири пъти по-склонни да имат сезонна депресия от мъжете, като състоянието обикновено започва на възраст между 18 и 30 години. Докладите установяват, че тези с близък роднина с психиатрично разстройство, като тежко депресивно разстройство или роднини с анамнеза за злоупотреба с алкохол са по-склонни да изпитат сезонна депресия.

Как да си направим комплект за грижа за себе си

Някои лечения включват антидепресанти, консултиране, прием на добавки с витамин D и светлинна терапия. Те обаче не са единствените неща, които могат да помогнат. Нещо друго, което можете да направите сами, е а комплект за самообслужване за сезонна депресия което включва всичко, от което се нуждаете, когато се чувствате най-ниско. Добрата новина е, че са доста лесни за приготвяне и вероятно няма да се налага да купувате нищо!

От какво имаш нужда:

• Кутия, достатъчно голяма, за да поставите всичко. Помислете дали да не я украсите с маркери, стикери и всичко друго, за да я изпъкнете!

• Елементи от нашия списък. Избрахме продукти, които са успокояващи и особено добри за грижа за себе си и депресия.

• Всичко друго, което искате да поставите в комплекта си за самообслужване за сезонна депресия!

Прочетете, за да разберете какво да включите във вашия!

Публикация, споделена от BAwareMentally (@bawarementally) на 5 октомври 2018 г. в 12:21 ч. PDT

1. Черен шоколад

Не само да имате лакомство в комплекта си за самообслужване просто изглежда като добра идея като цяло, но и черен шоколад конкретно е добра идея. Според Ребека Скричфийлд , автор на Доброта на тялото , „Тъмният шоколад също съдържа серотонин, антидепресант, който може да повиши настроението.“ Освен това може да ви накара да се почувствате по-спокойни и доволни. Благодаря, шоколад!

2. Ароматерапия

Ароматерапия се използва от векове и се смята, че помага при лечението на много различни заболявания. д-р Ани Калайджян , доктор по образование и доцент по психология в Колумбийския университет, казва, че ароматерапията всъщност може да помогне на хора, които имат сезонна депресия, тъй като етеричните масла „могат да повлияят на областта на мозъка, която е отговорна за контролиране на настроенията и вътрешния часовник на тялото, който влияе на съня. и апетит.

Публикация, споделена от Yaga Lifestyle (@yagalifestyle) на 14 октомври 2018 г. в 9:55 ч. PDT

3. Инструмент за заземяване

Може би ти не съм чувал за заземяване преди, но е така форма на медитация който ви свързва обратно с настоящето и с вашето обкръжение. Фокусира се върху дишането ви и забелязването на заобикалящата ви среда чрез сетивата ви. (Ето голям списък от техники за заземяване да опитате!) Наличието на малък предмет в комплекта си за самообслужване, като гладка скала или кристал, мида или нещо значимо за вас, може наистина да ви помогне, докато сте нови в заземяването.

4. Дневник

Когато се чувствате претоварени, писането в дневника ви може да бъде много мощно. Д-р Калайджян казва, че може да има много положително въздействие върху настроението ви и може също да ви помогне да извадите част от негативното си усещане от вашата система. Центърът за депресия на университета в Мичиган препоръчва да пишете около 20 минути на ден в повечето дни от седмицата. Писането през нощта е най-добре, защото ви дава възможност да разсъждавате върху своите притеснения, мисли и чувства, които сте имали през последните 24 часа.

Публикация, споделена от That Good Part (@thatgoodpart) на 14 октомври 2018 г. в 19:49 PDT

5. Чай

Опаковките от любимия ви чай са чудесни за включване и в комплекта ви за грижи. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и според хранителният биохимик Шон Талбот д-р, съдържа аминокиселина, наречена теанин. Теанинът може да помогне за отпускане и намаляване на стреса на пиещите зелен чай. Билковите чайове също са чудесен избор. Лайката е известна със своите успокояващи свойства и за да помогне при тревожност, Казват, че мента помага за релаксация , а маточината помага при стрес и тревожност.

6. Лосион

Много хора се занимават с суха кожа през зимата , но ако страдате от сезонна депресия, има голям шанс овлажнителът да не е на първо място в списъка ви с приоритети. Ето защо е важно да включите любимия си лосион. Кожата ви е най-големият орган в тялото ви и се нуждае от допълнителна грижа, особено ако живеете в по-суров климат. Актът на нанасяне на лосион върху кожата ви може да действа като страхотна техника за заземяване и да ви даде възможност да се съсредоточите върху малка, самоуспокояваща се задача.

Публикация, споделена от Bramble Berry (@brambleberry) на 2 октомври 2018 г. в 12:39 ч. PDT

7. Нещо успокояващо

Вашите комфортни обекти наистина зависят от вас. Включете това, в което намирате утеха, без значение колко детинско или глупаво изглежда. Няма нищо глупаво в грижата за психичното си здраве, ако ви помага.

Някои елементи, които можете да включите, са старо плюшено животно, което сте имали от детството, любимите ви DVD дискове, копия на любимите ви снимки, които връщат щастливи спомени, писма, които сте си написали, за да се подготвите да се чувствате депресирани, или писма, които са написали други за вас, книжка за оцветяване и още. Наистина става дума за това, което ще ви донесе комфорт, докато преминавате през труден момент.

8. Списък с ресурси

Понякога, независимо какво правите, за да се грижите за себе си, мислите за самоубийство просто няма да изчезнат. По този начин е добре да имате готов списък с ресурси, в случай че някога стигнете до тази точка. Трябва да се отбележи, че това са услуги, предлагани в Съединените щати. Предлаганите услуги ще варират в различните държави, така че за тези извън САЩ, проверете тези уебсайтове за номера на гореща линия .

Ресурси:

• Националната спасителна линия за превенция на самоубийствата има 24/7 „безплатна и поверителна“ телефонна линия, на която можете да се обаждате (номерът е 1-800-273-8255), заедно с 24/7 Услуга за чат на Lifeline .

• Текстът на кризата е услуга за текстови съобщения, предлагана 24/7. Нуждаещите се изпращат думата „дом“ на 741741 и незабавно се свързват с обучени кризисни съветници.

• ЖИВ СЪМ е друг ресурс, който позволява на хората в беда да разговарят с доброволец.

• Не забравяйте, че обаждането на 911 винаги е опция.