Ето 10-те най-добри приложения, които да ви помогнат да намалите тревожността си

10 най-добри приложения за намаляване на тревожността

Независимо от нашата ситуация, борба със стреса и тревожността е нещо, с което всички можем да се отнасяме. Да бъдеш затворен вътре поради Covid-19 карантина може всъщност да затрудни някои да управляват своите стрес . За щастие има много ресурси онлайн, като приложения, които могат да ни помогнат да подобрим нашите психическо благополучие .

Нашите смартфони винаги са привързани към нас, независимо дали ни харесва или не. Въпреки че е лесно да се съсредоточим върху негативното, на нашите устройства има много положителни ресурси, от които можем да се възползваме. С технологията, която прониква във всяка област от живота ни, защо да не й позволим да прави добро за нас душевно здраве ?

Всеки един от тези приложения предоставя уникални функции, всички с една единствена цел – популяризиране на начин на живот без тревожност и стрес за потребителя.

1. Санвело

Sanvello е предназначен да помогне на потребители, които страдат от тревожност и депресия. Приложението ви помага да се разберете. Това означава, че се потапя в онези мисли, настроения и поведения, които формират как се чувстваме. След това предоставя клинично валидирани техники, за да помогне на потребителите да управляват това поведение и да подобрят цялостното си психическо благополучие.

Приложението е полезно дори за тези, които нямат диагностицирано психично състояние. Всеки, който се бори със стреса или се интересува от подобряване на функцията на тяхното свързване, може да се възползва от Sanvello.

В момента Sanvello предоставя първокласен достъп безплатно за всички. Не се изискват допълнителни действия, разработчиците просто искат да подкрепят всеки, който се бори през това предизвикателно време.

Изтеглете го безплатно за iOS

2. Спокойно

Calm е приложение, базирано на сън, медитация и релаксация. Идеален за начинаещи, той въвежда вниманието в живота на потребителите по смислен начин. Въпреки това, той включва и програми, които са предназначени да помогнат на средно напреднали и напреднали потребители.

Предоставяйки ръководени сесии за медитация, можете да избирате от диапазон от дължини от 3 до 25 минути, за да отговарят на вашия график. След време ще станете опитен медитатор и ще можете да отпуснете ума си, без винаги да се обръщате към приложението.

Една интересна характеристика на Calm е „Магазините за сън“. Това са истории за лягане, които гарантирано ще ви улеснят в дълбок и спокоен сън. С над 100 истории, от които можете да избирате, функцията е обслужена както за възрастни, така и за деца.

Изтеглете Calm безплатно за iOS

Изтеглете Calm безплатно за Android

3. ReachOut Дишайте

Като ви учи да забавяте дишането и сърдечната честота, това приложение намалява физическите симптоми на стрес и тревожност. Според изследванията можете да се научите да увеличавате чувството на спокойствие в тялото си, като забавяте сърдечния си ритъм.

ReachOut Breathe не просто ви казва как да правите тези неща, той измерва пулса ви с помощта на камерата във вашия iPhone. Приложението може да направи това, като анализира промените в цвета на върха на пръста ви в реално време. С инструмента за дишане той ви води през всяко вдишване, като ви подканва да поставите пръста си върху екрана, като вдишвате, докато кръгът се запълни.

Създателите на приложението предлагат да използвате функциите му ежедневно, докато не се сдобиете с него. След това управлението на вашия стрес и тревожност трябва да започне да идва естествено.

Изтеглете безплатно за iOS

Изтеглете безплатно за Android

4. Изместване на ума

MindShift използва научно доказани стратегии, които се основават на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), за да насърчи потребителите да се отпуснат. По-конкретно, насърчава вниманието и развитието за по-ефективни начини на мислене. Приложението учи потребителите да предприемат активни стъпки в живота си, за да покажат безпокойството си кой е шеф.

Потребителите получават инструменти за борба с безпокойството, паниката, перфекционизма, социалната тревожност и фобиите. MindShift разчита на интерактивен и персонализиран модел за преориентиране на вашето мислене и изместване на фокуса ви, за да направите трайни положителни промени в живота си. Общата цел на приложението е да ви позволи да отключите най-добрата версия на себе си и да изживеете своята истина.

Изтеглете безплатно за iOS Изтеглете безплатно за Android

5. Мисия на настроението

Това приложение ви слуша, за да подобри психическото ви благополучие на индивидуално ниво. Вие казвате на MoodMission как се чувствате и след това ви предоставя персонализиран списък от „5 мисии“, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви.

Тези „мисии“ са лесни, бързи и постижими стратегии за повишаване на психичното здраве. Подкрепени с научни доказателства, те включват медитации, релаксация, упражнения и фитнес дейности, утвърждения, йога, благодарност, в допълнение към много други методи.

MoodMission се основава на CBT, който често се използва за лечение на тревожност и депресия. Извършването на „мисии“ ви печели награди в приложението, което ви дава усещане за постижение и цел в замяна.

Изтеглете MoodMission безплатно за iOS Изтеглете MoodMission безплатно за Android

6. Изпратете

Използвайки техники на CBT, DBT, йога и медитация, Wysa предлага подкрепа за тези с депресия, стрес, тревожност, загуба на сън и редица други състояния. Докато оставате напълно анонимни, можете да комуникирате умствените си борби с чатбот. Приложението използва AI, за да създаде подходящи и смислени отговори на емоциите, които изразявате в чата.

Потребителите могат да отключат техники, които им помагат да се справят с предизвикателствата си по забавен и разговорен начин. Въпреки че тази функция е безплатна, можете също да платите, за да получите подкрепа от истински, човешки, квалифициран специалист по психично здраве.

Независимо дали искате да дадете отдушник, да обсъдите нещата или просто да разсъждавате върху деня си, Wysa ще ви изслуша и ще ви даде обратна връзка. Wysa може също да ви помогне да се справите със загуба, тревога и конфликт, като същевременно ви обучава да се отпуснете, да се съсредоточите и да спите спокойно.

Изтеглете безплатно Wysa за iOS

Изтеглете безплатно Wysa за Android

7. Баланс

Готови ли сте да изпробвате медитация? Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да насърчи по-добър сън. Приложението Balance действа като ваш личен треньор по медитация, дори за начинаещи.

Всеки ден потребителите се насърчават да отговарят на въпроси относно тяхното медитационно преживяване, цели и предпочитания. С тази информация приложението създава персонализирана ежедневна медитация, базирана на аудио библиотека с хиляди файлове. Докато продължавате да използвате приложението, вашите медитации стават още по-персонализирани и ефективни.

С Balance ще откриете как да внесете осъзнатост в деня си, да увеличите фокуса си и да превърнете моментите на стрес в дълбока релаксация. Въпреки че медитациите могат да се правят по всяко време през деня, приложението предлага специфични сутрешни и сънни медитации. С редовно добавяне на ново съдържание, никога няма да ви омръзне.

Изтеглете Balance безплатно за iOS

8. Headspace

Изисква само няколко минути от вашето време на ден, Headspace обещава да ви преведе през пътуването на внимание и медитация. Със стотици ръководени медитации, от които да избирате, можете да насочите приложението към вашите специфични нужди. Например, можете да усъвършенствате управлението на стреса, съня, производителността, упражненията и много други.

Едно вълнуващо ново допълнение към приложението е „The Wake Up and Move Mode“. Тя ви позволява да започнете деня си внимателно, като използвате истории от реалния живот и вдъхновяващи съвети от експерти. Това ще даде положително начало на вашия почивен ден и може да замени рутинното ви сканиране в социалните медии.

Обучението на Headspace се ръководи от бивш монах и известен експерт по внимателност Анди Пудикомб. Въпреки че голяма част от съдържанието е безплатно, потребителите могат да надстроят до Headspace Plus, ако желаят.

Изтеглете безплатно HeadSpace за iOS

Изтеглете безплатно HeadSpace за Android

9. Rootd

Rootd е приложение, водено от жени, което е специализирано в паническа атака и облекчаване на тревожността. Той предлага ръководен процес както за незабавно, така и за дългосрочно облекчаване на симптомите на стрес.

Приложението предоставя паник бутон, уроци, инструменти за дишане и упражнения, които са предназначени да облекчат ума. „Rootr“ е бутон, който при натискане започва ръководен процес за бързо прекратяване на паническа атака. Бутонът е винаги с вас и винаги ще ви осигури комфорт, когато имате най-голяма нужда от него.

Други инструменти, включително уроци, 'Breahr', 'Visualizr' и Контакт за спешни случаи, са винаги на разположение за подкрепа на потребителите. Чрез прилагането на множество стратегии, Rootr може да подобри вашето психическо благополучие и качеството на живот с течение на времето.

Изтеглете безплатно Rootd за iOS

Изтеглете безплатно Rootd за Android

10. Път на настроението

Moodpath е вашето персонализирано приложение за психично здраве. Обещава да предостави точна информация, насърчителни думи и насоки през ежедневните борби на живота.

Първата характеристика на Moodpath е неговата способност за оценка. Потребителите ще отговарят на ежедневни въпроси за тяхното благосъстояние, за да получават двуседмичен доклад за психичното здраве. След това те имат възможност да споделят тази оценка с професионалист за допълнителна помощ.

Друга страхотна функция на това приложение е способността ви да проследявате и отразявате емоциите си. Мислете за това като за свой дневник, като следите емоционалните си състояния през целия ден. След това приложението ви дава възможност да подобрите области от живота си с CBT като стрес и сън.

Изтеглете Moodpath безплатно за iOS

Изтеглете безплатно Moodpath за Android

Нека продължим разговора

Кои приложения използвате, за да ви помогнат да управлявате стреса и тревожността? Искаме да знаем!